Resultados Cto. Vizcaya

Aquí estoy de nuevo, esta vez para contaros cómo me fue en Plentzia. Espero que no estuvierais esperando mis comentarios, pues tengo que deciros que por motivos personales, y de causa mayor, no pude acudir al acontecimiento dónde debía haber sacado mis primeras referencias.

Así que  para los que deseen saber algo más, he recopilado la siguiente información.

Resultados
Entrada del Blog  Club Antares

RV

Empiezan los nervios

Se acerca la primera prueba, ya estamos en la parrilla de salida, el Autonómico de Vizcaya, este sábado 13 en la bonita localidad de Plentzia. Después de más de 4 meses desde el comienzo de la preparación de temporada, ahora es el momento de ver cómo estamos. Será la primera referencia.

Sólo de pensar en ello me pongo nervioso, me cagüen la mar que tonto soy. Nunca me he acostumbrado a esto, ni sé si se puede. En mis años de infantil, en los minutos previos a la salida, me entraban unas cagaleras del horror.

Ahora que soy más mayorcito, y sé que no me juego nada y que a nadie le tengo que rendir cuentas… sigo llevándolo mal, y hasta que no dan la salida no cesan los nervios. Al menos lo de las rayadas parece que ya está superado. Tendré que trabajar  en el control de la respiración, proyección de imágenes,  o qué sé yo!

Cuando pasa todo, gusta revivir la regata, relatar cada detalle, y te sientes bien por haber estado ahí.

Por otro lado, tengo ganas de ver a los compañeros. Cada vez se conoce a más gente y eso ayuda a disipar tensiones. Ya no ves a los demás únicamente como rivales, si no como personas que disfrutan de este deporte, como una forma de vida, intentando siempre superarse y hacerlo lo mejor posible, y los ves desde otra perspectiva, sin rivalidades infantiles.
Desde el nacimiento de este Blog, he tenido la magnífica experiencia de intercambiar opiniones con otros piragüistas. Me alegra, y así lo deseo, que estos eventos deportivos, me ofrezcan la posibilidad de conocer a estos compañeros, seguidores del Blog, distribuidos por toda la península.

Prometo, a la vuelta del fin de semana, escribir la crónica de este primer contacto con la competición de la temporada 2010.

RV

Conciliación Familia y Deporte

El otro día me escribió un compañero veterano, preguntándome, entre otras cosas, cómo hacía para poder sacar tiempo para cumplir un plan deportivo. La verdad es que la respuesta tiene miga.

Cuando un deportista se plantea retos, necesita muchas cosas para llegar a los objetivos, pero ninguna tan imprescindible como el tiempo. Puedes tener cualidades, recursos materiales, una programación perfecta, motivación, pero si no tienes tiempo…

Los master ya no estamos en casa de mamá, dónde nos dan de comer, nos lavan la ropa y la nevera siempre está llena, como por arte de magia.

La cosa cambia cuando vienen las responsabilidades, como la familia, y entonces te das cuenta que las prioridades cambian, y que el tiempo que tenías para ti, o ya no existe o te buscas la vida para rascarlo de debajo de las piedras.

Mis 3 hjos: Paula, María, Marcos (hijo Javi), y Marco

Todo el tiempo del que dispongo para entrenar, lo saco respetando una premisa, que tiene prioridad ante todo: dedicar el máximo tiempo posible a mi familia.

María, con 5 años. Verano 2009

Con mi hija María

En mi caso, lo que hago, es aprovechar el mediodía; mientras mis compañeros de trabajo  van a casa a comer, yo voy a entrenar. Procuro llevarme pequeñas porciones de alimentos al trabajo (frutas, yogures, sándwich, tupper con los restos de las cenas). También es verdad, que cuando llego a casa, por la tarde, no me gana comer ni Obelix.

El fin de semana, madrugo para estar en casa entre las 10:00 y las 11:00 horas, con los deberes hechos. En primavera y verano, cuando amanece pronto, también suelo levantarme antes para entrenar al alba, y luego a trabajar (8:00 horas). De esta forma interfiero poco en la vida familiar y me queda tiempo para estar el resto del día con mis hijos.

Paradica en excursión de sábado

Mi familia en Zumaia, siempre hay alguno que se tapa, se gira o es esconde...

Aunque sea sólo por curiosidad, he hecho un pequeño gráfico, para ver a qué dedico mi tiempo. Todo estudio se puede pulir lo que se desee, pero en este caso, no he querido complicarlo, si no resaltar los grandes bloques de actividades a los que dedico el tiempo semanal. Fijaros lo que se dedica al descanso.

RV

Hoy, puré de calabaza

Hoy hemos ido al cuarto y nos hemos llevado una sorpresa... otra vez riada. Ayer el río estaba perfectamente y hoy casi innavegable, digo casi por que nuestros compañeros de turismo han salido igualmente. Para cuando escribo estas líneas ya no hay quien se atreva.

Juan y Javier Ostiz, los primeros en salir.

José Mari tras dejar la bici, al río a remar.

Pensando en que el nivel no bajará tan rápido como ha subido, hemos cogido las piraguas y nos las hemos llevado a casa con el fin de ir a las balsas entre semana y que nos ocupe el menor tiempo posible.

La furgo preparada para la ruta de las balsas.

Javi charla con Lose Luis

Como no hay mal que por bien no venga, me ha dado tiempo de pasar un buen rato cocinando y he preparado, entre otras cosas, un puré de calabaza que os recomiendo por su facilidad y por su alto valor nutritivo.

La calabaza es un vegetal muy sano. El fruto contiene azúcares valiosos: sacarosas y glucosa. Es muy rica en carotenos, lo que sirve de base a su coloración y también en vitaminas A, B1, B2, C1, E, PP. Sobresale, a diferencia de otros vegetales, por su contenido significativo de la valiosa vitamina D, sobre todo para los niños. Recetas con calabaza.

Así lo he hecho yo, brevemente:

•  1 cebolla
•  400 gr calabaza
•  5 zanahorias
•  1 patata
•  1 litro leche

Tras pochar la cebolla, se echa en una olla la calabaza, zanahoria y una patata, y se dejar cocer durante unos 20 minutos, luego se retira el agua que sobra y se echa la leche y una buena cucharada de mantequilla para hacer el puré. Se sala a gusto y si se quiere, también le va la nuez moscada.

Uhmmmm creo que ya está listo para servir.

Si se compra la calabaza entera, suele sobrar. Yo aprovecho y congelo, la calabaza, zanahoria y la patata, en envases individuales para los próximos purés.

Limpio y cortado, a congelar.

No todo va a ser deporte, buen provecho amigos !
RV

Esa canción...

Hoy ha hecho mucho aire; nos hemos quedado a pie de embarcadero, mirando al río, pensando en sí salir o no. Las bandadas de aire se veían venir por la superficie del agua, y cuando atravesaban nuestros cuerpos, los tambaleaba como si de un espíritu maligno se tratará. No le hemos plantado cara, era demasiado fuerte para unos mortales como nosotros. Ha habido unos segundos de silencio, hasta que Javi ha roto el hielo diciendo: entrenamiento alternativo… al gimnasio.

Estando en el gimnasio, han puesto un tema musical, al instante nos miramos, y sin abrir la boca, ya sabíamos lo que íbamos a decir,  a ambos nos ha recordado lo mismo; entonces he pensado: esto lo tengo que contar.

Creo, que quien más o quién menos, tendrá temas musicales, así como olores, que le recuerden momentos de la vida, quizás momentos que perdurarán para siempre.

Esto de portear cansa más de lo que parece!

En lo que concierne a la competición dentro del nivel nacional, tanto Javi como yo, acabamos de salir del cascaron. El año pasado tuvimos el primer contacto con eventos de esta envergadura. Tras Sevilla, nos animamos a hacer un maratón. Fue el primer maratón de nuestra vida, en k2. Tenemos que reconocer que además, jamás habíamos hecho un porteo, ni siquiera entrenando. Todo esto, unido a nuestro modesto nivel, hacía de este reto, algo especial.

Javi revisa el K2 que estrenamos en Boñar

Pues bien, con la ilusión de un niño, nos montamos en la furgo dirección a León. Durante el viaje fuimos escuchando a Amy Mc Donnald, y su 'This is the life'; este tema ha quedado grabado en nuestro memoria, asociado a el primer Maratón que realizamos, y lo que este evento nos aportó, enriqueciéndonos como personas y deportistas.

Mienras  yo  descansaba escuchando a Amy...

...Javi llevaba el timón

El tema en sí, entonces no era muy conocido, pero quizás ahora os suene a más de uno. Aquí lo tenéis para vuestro deleite.

This is the life

RV

Esto sí es vivir!

8:00 h preparados para la ruta BTT

Enlazando con el primer párrafo, de la anterior entrada, en esta ocasión, voy a escribir sobre el alma recreativa del OROZ EbroKayak, a los que cariñosamente llamamos “Los abuelos”.

En realidad es un grupo joven, con un rango de edad entre los 45 y los 65 años; Se reúnen de 4 a 8 personas, cada fin de semana.

José Luis 'El indio', Con él, podrías sobrevivir en cualquier paraje. 

Son un ejemplo a seguir. Por muy malo que sea el día, ahí están, con sus mochilas y macutos, a las 8:00 de la mañana, sábados y domingos. Cierto es, que si el día anterior, ha habido algo de “marejada”, pues falla alguno.

Jose Mari, de rojo, se apunta a todas.

La rutina suele ser siempre la misma, una vuelta en BTT de unos 40 o 50 Km y luego al río a terminar la mañana.

Es el grupo carismático, el grupo de no me metas prisa que ya llegaré, el grupo de para en esa orilla que me voy a comer unos dátiles, el grupo de turismo, en definitiva el grupo del saber vivir.

Paradica a estirar las piernas

En ese ambiente de tranquilidad, humor y armonía, imaginaros que pensaran, cuando se cruzan con nosotros, haciendo un R2 o R3, soplando como Miuras, con el aliento justo para decir buenos días…. así pues, ellos tambien cariñosamente, nos llaman “La Élite” Je Je Je.

Jose Luis 'El carpintero' y Jose Mari.

Disponen de tiempo, dedican la mañana, tienen edades en la que sus hijos están bastante creciditos y no les están esperando en casa para jugar, para que les ayudes a hacer los deberes, les limpies el culete, o para darte una vuelta en patines; el tiempo de la mañana esta reservado para ellos, y lo disfrutan de la mejor manera que saben hacerlo, que es practicando deporte compartido al aire libre.

De Izda. a Dcha - J.Mari, Fernando, Carpintero, Eugenio, J. Luis, Juan, Marco y yo.

Aunque me uno a ellos, en la medida que mi tiempo lo pemite, o sea poco, me agrada pensar, que tarde o temprano, seré uno más de este entrañable grupo de amigos… de momento estoy centrado e ilusionado con la competición, de cara a la mejora física, ya que además requiere de menos tiempo. Soy consciente que esa segunda etapa será, sin ninguna duda, mi dedicación futura.

RV

Amaia Osaba Olaberri

Dependiendo de los objetivos, el Club OROZ EbroKayak, esta formado por tres grupos. En primer lugar tenemos un nutrido grupo de veteranos, dedicados al disfrute del piragüismo; salen todo el año, haga el día que haga, a disfrutar de sus paseos, en bici y en piragua, preparando excursiones, celebrando cumpleaños, con chistorra, vino y café incluidos, y sobre todo sin presiones, ni objetivo alguno. El segundo grupo sería la escuela de piragüismo, formación. Y en el tercer grupo estaríamos nosotros, Javi y Rober, competición, “los que nos machacamos como cabr...” aunque también nos gusta disfrutar de las excursiones. Poco a poco éste último grupo va aumentando, pues los chavales ya van  a 5 ó 6 regatas al año.
En nuestro deseo de mejorar deportivamente, necesitamos a alguien que nos marque las pautas a seguir durante la temporada. Habrá quién no necesite de este asesoramiento, sin embargo en nuestro caso, debido a la falta de experiencia y conocimientos, es imprescindible estar supervisado. Afortunadamente lo estamos, tenemos la suerte de disponer del tiempo y conocimientos la pamplonesa Amaia Osaba.

Amaia tiene una gran CV deportivo, pero de sus éxitos no vamos a escribir, pues seguramente muchos de los lectores de este Blog ya los conozcan. Tampoco vamos a resaltar sus virtudes personales, que son muchas. Simplemente queremos agradecerle, de una manera sencilla, su constante apoyo, sin el cual estaríamos más perdidos que un K4 en una competición de estilo libre.

Ella es de las personas que no sólo se conforman con darte un plan. Amaia se interesa por la actitud del deportista, se interesa por las sensaciones propias de cada entrenamiento, es decir por la respuesta global que el deportista tiene frente a la planificación. Todo para sacar el máximo provecho de cada uno de nosotros. Incluso, si tenemos algún bajón, que haberlos los hay, también está ahí levantándote el ánimo y quitándole miga al asunto.
Aunque nos separan 100 Km., nos sentimos constantemente observados y arropados. A veces imagino a Amaia, entre los árboles de la orilla, gritándome " Rober, el ataque más adelantado!", como me lo imagino, pues me corrijo. Es nuestra entrenadora virtual.
Amaia, gracias por estar ahí.

R & J

Ver Entrevista a Amaia Osaba

Solidaridad con Haití

Todo el mundo está al tanto de la catástrofe acontecida en Haití. Al igual que ha hecho nuestro compañero, Javier Melús, nos unimos a él en la idea del uso de este medio, con el fin aumentar la posibilidad de ayudar a los miles de damnificados.

Estas son algunas vías de ayuda:
CRUZ ROJA
INTERMON OXFAM
CAJA DE AHORROS DE NAVARRA
RV

Sobre el Forerunner 310 XT

Llegó el ansiado Garmin 310XT, gracias Melchor. Tras enredar con él unos días, procedo a contar mi opinión.

De entrada decir que aunque nunca antes he tenido dispositivos de este tipo, sí que conocía el Garmin 305, pues es el que lleva Javi, y por lo tanto ya sabía de sus características.

Forerunner 305                  Forerunner 310 XT

Comparándolo con éste, se puede decir que hay dos importantes cambios: la autonomía de la batería, pasar a ser de 20 horas y la resistencia al agua, que la han mejorado pasando a ser de 50 metros, con lo que parece bastante acto para nosotros y triatletas.

Creo que facilita enormemente el entrenamiento, así como el posterior análisis de la sesión, la cual es muy detallada. Registra, en tiempo real, variables tan interesantes como: Frecuencia Cardiaca, Velocidad/Ritmo, calorías, potencia, posición, distancia, altitud, estado de punto de la sesión (estructura las series por subetapas)… y seguro que me dejo muchas cosas más. Todo esto se ve en un software, el Training Center, de actualización gratuita que, aunque bien hecho, sí que podrían mejorarlo, pues con los datos que registra se le podría sacar chispas al software.

Ejemplo Farlek corriendo

Existe otro software, que paradójicamente no es de Garmin, llamado SportTrack, dónde se puede exportar los datos del TC y utilizarlo en el ST (éste todavía no lo he utilizado).
Destacado:

* Flexibidad Programación de Entrenamientos. Puedes programar las series como quieras, por distancia, por tiempo, por rangos cardiacos, con las repeticiones y tiempos de descanso, que desees, y todo esto relativamente fácil. Lo haces desde el PC y lo trasmites al dispositivo, sin cables; luego en el día del entreno seleccionas lo que te toque y a remar/correr/pedalear/nadar…

* Aviso acústico. De lo mejor para mi, es que ya te olvidas de forzar la vista para ver lo que pone, y te guías por los pitidos de aviso de comienzo y fin de serie. Esto es una comodidad tremenda.

* También se puede competir contra un compañero virtual, comparando los datos con los objetivos marcados y evaluando el progreso.

* Configuración de la pantalla. Te permite visualizar hasta cuatro datos a la vez, puedes configurar desde una sóla variable (se vería en toda la pantalla) hasta 4. Decir que existen numerosas variables a elegir.

Es curioso ver el recorrido realizado en Google Earth View

Hay muchas más aplicaciones, pero tampoco se trata de escribir un manual, para eso ya hay demasiada información en la red.

Precio 310 XT

He visto muchas diferencias por la red. Lo puedes comprar con o sin Heart Rate Monitor, o sea con cinta pectoral o sin ella. Deciros que el reloj en sí es el mismo, lo que cambia es que te añaden la cinta pectoral. Yo no la compré pues tenía un par y quería probar con éstas, pero no funcionan. Con las Garmin de otros GPS no hay problemas.

Sin HRM sale por unas 250- 300 y con HRM alrededor de 300-350 Euracos. (ver algunos precios)

Resumiendo:

No vamos a ser ni mejores ni peores por tenerlo, pues hay que entrenar igual, sin embargo lo haremos  con  mayor comodidad.
Esta herramienta es, para el deportista,  una pasada de juguete! Tomar nota los que deseen hacer un buen regalo;-)

De momento, esto es lo que puedo contaros, espero sea de vuestro provecho.
RV

PD: He encontrado esta comparativa interesante.

Frío el de Oymyakon

Preparado para entrenar. La semana pasada

Acostumbrados a no pasar la barrera de los 0ºC, cuando rozamos los - 5ºC,  nos parece que ya tenemos excusa para dejar de trabajar, de salir a la calle, de entrenar....

En lo que al piragüismo concierne, cierto es que cambia la situación (preferiría pasar el invierno en Sevilla), pues a nadie agrada que los dedos se queden como sarmientos.

Como ejemplo del frío que estamos pasando, nuestros amigos Aragoneses, del Club Natación Helios, nos han llamado para suspender un piragua cross que se iba a celebrar mañana, por estar la superficie del parque del agua helada.

Como en muchas comunidades, nosotros estamos entrenando a bajo cero. Hoy he salido  a -4ºC, nevando y con un aire que cortaba el aliento. Me he acordado del comentario de la última entrada de Pedro Narbona,  pues a mi madre no le ha hecho mucha gracia el haber salido en un día como hoy, y eso que ya tengo 40 años, pero todavía me  estira de la orejas JE JE JE.

Me resultaba asombroso cómo se formaba hielo en la superficie del cubre, en la parte delantera del caso, así como en la pértiga de la pala.

Logo, sobre el casco, con hielo.

Con la indumentaria que llevo en la foto, el único inconveniente ha sido la mano, que aunque al principio estaba helada, he tenido que parar a quitarme las dichosas manoplas, pues me acaban molestando. Como ya he dicho en otras ocasiones, para mi, el peor elemento climatológico es, sin duda alguna, el aire.

Javi saliendo del río ( 0ºC)

He leído algo sobre unas de las ciudades más frías del mundo, Oymyakon (Siberia). Merece la pena echar un vistazo en la web y leer sobre ella, pues es increible que vivan allí más de 2000 habitantes con temperaturas de -60 ºC. Como curiosidad, se dice que los niños dejan de ir a la escuela cuando la temperatura baja de -43ºC.  Ver vídeo sobre la ciudad.

Pues nada, que ni el frío, ni el aire nos tiene que frenar, pero que llegue cuando antes la primavera!!!

RV